春天，万物复苏，你的胸部也在酝酿着勃勃生机，只要进行科学的丰胸方法，您也能显露您那迷人的乳沟，使您看起来更性感。以下的五项运动保证您能做到这一点。
（一）仰卧飞鸟
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个５―８磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2.慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
(二）拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立，将拉绳器绕过背后、双手抓住把手，肘关节弯曲，腹部收紧，慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉，用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。
拉绳，将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位。重复7次。
做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
（三）向下俯卧撑
两手放宽，垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。 移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到９０度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做８―１２个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
（四）向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动，努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展，然后缓缓向反方向返回至原位，确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢慢做8―12个重复动作。
（五）扩胸器运动
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平，将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置，在这个位置保持两秒，然后缓慢地将把手回至原位。
警示：对于“美胸”的追求千万不可盲目，其实，多做做运动，胸部自然而然地就会美丽坚挺。
这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善您的仪态。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果，每周训练两次、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。它完全可以帮您实现你的梦想――拥有一个丰满、婀娜的身姿。